SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czym zastapic wyciskanie

  • 2 zestaw FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w końcu dać radę podciągać się więcej. Wiosłowanie sztangą w leżeniu 3s // Nie wiem czy to ma być w leżeniu czy nie, jak lepiej? Wyciskanie sztangielek płasko 3s //jedyne czym mogę zastąpić WL sztangi, ale powinno wystarczyć narazie Push press 3s //To mi Adzik dał na barki jakbym miał mieć 2 zestawy. Uginanie ramion młotkowe 2s // To jest OK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-04-02 19:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa mięśniowa - trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - jak maszyna to nie mam :/ -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B - poprostu ma byc inne ćw. niż w A? -BRZUCH B Niekótyrch ćwiczeń nie wiem jak wykonać bo nie ma ich w atlasie na yt też nie mogłem nic znaleźć, a niektóre ćwiczenia muszę czymś zastąpić i nie mam pojęcia czym. pomożesz Boksero/Tomasz1405? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-17 18:01:57

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5411 Data: 2011-06-17 15:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    postanowiłam dalej trzymać wyliczoną miskę o ile to możliwe ale też czasami będę te batoniki robiła i mam pytanie czym mogę zastąpić płatki sojowe ? 04.06 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x10/8x12,5/8x14/6x14 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x125/8x12,5/8x12,5 2a. pompki 30/20/21/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-05 21:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza misa jw Kupiłam na targu bundz-wartosci podane znalazłam w internecie...hmm nie wiem czy prawidłowe Trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 21:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-06-16 20:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znow: Jaki trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7105 Data: 2004-12-29 19:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod kreatyne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a trzeba zmieniac co jakis czas.Ja zmieniłem i znowu chcce do niego wrocic.Dodatkowo cwicze brzuch ABS. Prosze o sugestie co do serii i intesywnsci treningu na cyklu kreatyny. Prosze rowniez o sugestie czym mogłbym zastapic martwy ciag oraz rozpietki poniewaz mam tylko 5kg hantle i nie czuje zbytniego zmeczenia po rozpietkach.Dieta jest dobra

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2005-03-02 19:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może być?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. I teraz mam problem bo nie dysponuje i nie wiem czym moge zastąpić podciąganie sie na drążku , wie ktos może co moge zrobic w mojej sytuacji tzn jak nie mam drążka to może mam zwiększyć ilość seri innych ćwiczeń na plecy?.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2006-09-15 18:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x ( dwa ostatnie ćwiczenia tutaj byum wolał czyms innym zastapic,ale czym ? ;P ) Środa PULL: -Podciąganie szeroko 4x -Wiosło hantlem 3x -Martwy Ciąg 3x -Szrugsy ze sztanga 3x -Uginanie ze sztanga 4x Piątek LEGS: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2015-04-08 09:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko x12 tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) x15 Mam pytanie odnosnie martwego ciagu, czym moglbym zastapic to cwiczenie ? - w atlasie pisze ze nie jest polecane dla poczatkujacych. I mam jeszcze jedno pytanko na koniec, nie moge nigdzie na forum znalezc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2007-01-04 12:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    To mój dzisiejszy trening. Prośba o jego ocenę i ewentualnie czym można zastąpić MC i przysiad, by nie obciążać kolan? 16.05.2013 DTS Rozgrzewka 6 min. jazdy rowerem, 5 min. orbi, machanko sztangielkami, wspięcia na palce, wznosy tułowia A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc 13x 7,5kg / 12x 7,5kg / 13x 7,5kg A2.Drążek dolny do brzucha 12x 25kg / [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 13:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co byś mi polecił jako zamienniki do tych ćwiczeń? Czy wyciskanie zza głowy można zastąpić wyciskaniem sprzed? Unosy bokiem i w opadzie czym można zastąpić? No od tego tygodnia zaczne robić plan 8 tygodniowy i później go zamienie bo w sumie na wszystkie partie jade praktycznie tym samym planem od prawie pół roku

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 14563 Data: 2009-03-17 20:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) moze byc w siadzie? 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) tzn cos takiego? a jakie ilosci serii i powtorzen? jeszcze jedno... czym daloby sie zastapic podciaganie na drazku? jest taka mozliwosc? Zmieniony przez - globussek w dniu 2009-10-25 14:41:13

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-10-25 14:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu [FBW]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + obciążenie) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (w miarę postępów + obciążenie) + brzuch/lydki Mam tylko wątpliwość co do ćwiczenia przysiadów i mc na jednym treningu? Czy na moim poziomie nie będzie to zbyt ciężkie połączenie? A jeżeli tak, to czym można by to zastąpić?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2011-06-16 16:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim planie? czy moge robić 4 dni pod rząd ?(2x kempo , raz szkola do 19 ) czyli moge tylko w pt,sob,nd,pon. Jezeli nie to co z czym mozna połączyć aby robić 3 dni? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2009-05-10 09:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta na mase.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czym mogę zastapic płatki owsiane w śniadaniu bo jakoś za bardzo mi nie wchodzą... proszę o szybką odp. Po treningu wystepują spore zakwasy które utrzymują się przez kilka ładnych dni... jakieś poradyy ??????? TRENING WYGLADA TAK: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-01-20 00:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening(w domu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4412 Data: 2003-05-23 11:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening(w domu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4412 Data: 2003-05-23 14:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe, mase - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 -- to na drązku tak ? nie mam drążka więc czym to zastąpić ? Chodzi ci o ten trening ? Military press to wyciskanie sztangi z przed głowy ? A rdl to martwy ciag tak ? Ogolnie na pewno stosowac taki plan ? I jak go [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6685 Data: 2011-07-21 20:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalsze ukierunkowanie treningu - prosba o rade.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie rozgrzewkowe nie powinny być na tyle ciężkie, żeby wpłynąć na wynik w seriach roboczych. " dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? " Nie " A czym mozna ten zarzut silowy zastapic bo jakos niebardzo widze te cwiczenie, a pozatym nie mam mozliwosci zeby w razie czego rzucic ciezar na ziemie" Zarzut siłowy jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-10-23 23:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)